Rahat uyumayı sağlayacak besinler. Tüketilen yiyeceklerin uyku üzerinde önemli bir etkisi olduğu konusunda uzmanlar hemfikirdir. Beslenme ve uyku arasındaki ilişki iki yönlüdür, yani beslenme uyku kalitesini etkileyebilirken, aynı zamanda uyku da beslenmeyi etkileyebilir.
Yiyeceklerin uyku üzerindeki etkisi özellikle şu faktörler üzerinden gerçekleşir:
Melatonin: Bazı yiyecekler doğal olarak melatonin adı verilen bir uyku hormonu içerir. Örneğin, kirazlar, bademler ve muzlar melatonin açısından zengin kaynaklardır ve uyku düzenlemesine yardımcı olabilir.
Triptofan: Triptofan, uyku düzenleyici bir amino asittir ve serotonin ve melatonin gibi hormonların üretiminde rol oynar. Süt, yoğurt, tavuk, hindi gibi triptofan açısından zengin yiyecekler uyku kalitesini artırabilir.
Kafein ve Uyarıcılar: Uyku düzeni üzerinde olumsuz etkisi olan kafein içeren içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri) ve alkol gibi uyarıcılar tüketildiğinde uyku kalitesi ve uykuya dalma süresi etkilenebilir.
Sindirim: Ağır ve yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve uyku sırasında rahatsızlık hissi oluşturabilir. Aynı şekilde yemek yedikten hemen sonra yatmak da sindirimi olumsuz etkileyebilir.
Beslenme alışkanlıklarını düzenlemek, uyku kalitesini iyileştirmek için önemli bir adımdır. Dengeli bir diyetle çeşitli besinleri tüketmek, uyku düzenini destekleyen yiyecekleri tercih etmek ve uyku öncesi ağır yemeklerden kaçınmak önemlidir. Ancak her bireyin beslenme ve uyku ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle bireysel olarak uyku ve beslenme alışkanlıklarını takip etmek ve uygun düzenlemeler yapmak önemlidir.
Beslenme uzmanı Gabi Zaromskyte’nin ifadesi doğru bir şekilde beslenme ve uyku arasındaki ilişkinin karşılıklı olduğunu vurgulamaktadır. Gerçekten de, uyku düzeni ve kalitesi, beslenme tercihlerimizi etkileyebilirken, aynı şekilde beslenme alışkanlıklarımız da uyku üzerinde etkili olabilir.
Bazı besinler uyku düzeni ve kalitesini etkileyen faktörler içerir. Örneğin, kafein içeren içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri) uyarıcı etkisiyle uykuya dalışı ve uyku süresini olumsuz etkileyebilir. Aynı şekilde, alkol tüketimi de uyku kalitesini bozabilir ve uykudaki dinlenmeyi azaltabilir.
Öte yandan, bazı besinler uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Melatonin içeren yiyecekler (kirazlar, bademler, muzlar), triptofan içeren yiyecekler (süt, yoğurt, tavuk, hindi) ve magnezyum içeren yiyecekler (koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar) uyku kalitesini artırabilir ve uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Araştırmalar, beslenme tercihlerinin bilişsel fonksiyonlar, ruh hali ve genel fiziksel-zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. Örneğin, dengeli bir diyetin uyku düzenini iyileştirebileceği, uyku apnesi gibi uyku bozukluklarıyla ilişkili bazı sağlık sorunlarının beslenmeyle ilişkili olduğu belirtilmektedir.
Sonuç olarak, beslenme ve uyku arasındaki ilişki karmaşıktır ve birbirini etkileyen faktörleri içerir. Sağlıklı bir uyku düzeni için dengeli ve besleyici bir diyet önemlidir, ancak her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için bireysel tercihler ve ihtiyaçlar göz önünde bulundurulmalıdır. Beslenme uzmanları, uyku düzenini iyileştirmek için uygun beslenme önerileri sunabilir.
Dr. Maja Schaedel’in ifadesi, melatonin bakımından zengin yiyeceklerin hemen uykuya dalışı hızlandırmayabileceğini ve uyku sorunlarının tek başına melatonin içeren yiyeceklerle çözülemeyeceğini vurgulamaktadır. Uyku düzeni ve uyku kalitesi, birçok faktörün bir araya gelmesiyle etkilenir ve sadece melatonin seviyelerine dayalı bir açıklama yetersiz olabilir. Dünyada ki gelişmeleri hızlı ve güvenilir şekilde öğrenmek için Keşfet Haber‘i takip edin.
Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal bir hormondur ve uyku düzeninin sağlanmasında önemli bir rol oynar. Bazı yiyeceklerin melatonin içermesi, teorik olarak uyku düzeni üzerinde etkili olabilecekleri anlamına gelir. Ancak, uyku sorunları sadece melatonin seviyelerine bağlı olarak ortaya çıkmaz. Uyku alışkanlıkları, uyku hijyenine uyum, stres, çevresel faktörler ve diğer sağlık durumları da uyku problemlerine katkıda bulunabilir.
Bu nedenle, uyku sorunları olan bireylerin sadece melatonin içeren yiyecekleri tüketmekle sorunlarını çözemeyeceklerini unutmamak önemlidir. Uyku sorunlarıyla mücadele etmek için uyku hijyenine dikkat etmek, uyku ortamını iyileştirmek, düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve stres yönetimi gibi çeşitli önlemler almak gerekmektedir. Bununla birlikte, bazı kişilerde melatonin takviyeleri veya melatonin içeren besinlerin uyku düzenini destekleyebileceği durumlar da olabilir. Bireysel ihtiyaçlar ve duruma göre uygun tedavi yöntemleri üzerine uzmana danışmak önemlidir.
1. Peynir
Peynir, kabus görmeye neden olduğuna inanıldığı için kötü bir üne sahiptir; ancak aslında tam tersidir. Peynir ve diğer süt ürünleri, daha kolay uyumamıza yardımcı olan bir amino asit olan triptofan ve stresi azaltmaya yardımcı olan kalsiyum içerir.
2. Kiraz
Doğal olarak oluşan melatonin içeren gıdaların sizin için bir fark yaratıp yaratmadığını öğrenmek için kiraz, özellikle de melatonin üretimini doğal olarak artırdığı tespit edilen tart kirazlarını denemelisiniz. Zaromskyte, bu tür ürünler tüketildiğinde uyku kalitesi ve süresinde önemli gelişmeler olduğunu gösteren birçok çalışma olduğunu söylüyor.
3. Düşük şekerli tahıllar
Artis, “Mısır gevreği de uyumamıza yardımcı olabilir; ancak mısır gevreğinin türüne dikkat etmeliyiz. Piyasada çok sayıda şekerli seçenek var, bu yüzden bunlardan kaçınmaya çalışın. Karbonhidrat açısından zengin kompleks gıdalar kan dolaşımındaki triptofan miktarını artırıyor ve bu da uykuya dalmamıza yardımcı olabiliyor” diyor.
4. Muz
Artis, muzun mükemmel bir magnezyum, potasyum ve triptofan kaynağı olduğunu söylüyor. “Muz uyku için pek çok harika özelliğe sahip olsa da, tüm meyveler şeker içerir, bu nedenle yatmadan önce buna dikkat edin.
5. Badem
Artis, “Badem, hem uykuyu hem de kas gevşemesini destekleyen mükemmel bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır” diyor. Magnezyum ayrıca melatonin seviyelerini düzenlemeye ve kan şekeri seviyelerini gece boyunca sabit tutmaya yardımcı olur.
6. Magnezyum açısından zengin besinler
Zaromskyte, temel bir mineral olan magnezyumun uyku düzenlemesinde çok önemli bir rol oynadığını ve uyku kalitesini ve süresini etkileyebileceğini söylüyor.
Kaynak : https://erisimhaber.com/
02:00
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
